Для поддержания и улучшения фигуры необходимо не только следить за питанием, но и заниматься спортом. Какие простые виды физической активности помогут быстро сбросить лишний вес, читайте в нашем материале.
Бег
В зависимости от скорости любители пробежек могут потерять от 400 до 900 ккал. Главное – подобрать качественную одежду и спортивную обувь, а также выяснить у врача возможные противопоказания. Современным офисным работникам, которые большую часть дня проводят в сидячем положении, особенно важно хотя бы час в день уделять бегу или ходьбе.
Ходьба
Ходьбой можно заниматься в любом возрасте, но уровень активности нужно регулировать по состоянию своего здоровья. Если плохо себя чувствуете, гуляйте меньше и в медленном темпе. Ходьба прекрасно влияет на здоровье человека: насыщает клетки кислородом, снижает холестерин, улучшает иммунитет и общее физическое и эмоциональное состояние. За час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч можно лишиться 350 ккал. Также неспешная прогулка с друзьями или детьми не только поднимет настроение, но и поможет потратить от 120 до 240 килокалорий.
Волейбол
За 40 минут активной игры можно потерять около 230 ккал. Волейбол прекрасно тренирует внимание, быстроту реакций, помогает учиться контролировать свои движения и работать в команде. До начала занятий необходимо узнать у врача о возможных противопоказаниях.
Плавание
Этот вид физической активности прорабатывает все группы мышц. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, спину и помогает при проблемах с суставами. При этом пользу для здоровья и хорошее настроение приносят не только профессиональные движения. За 10 минут медленного плавания можно потратить около 80 ккал, а за 10 минут профессионального кроля – 330 ккал.
Танцы
Их не воспринимают как полноценный вид спорта, однако танцы прекрасно помогают в борьбе с лишним весом. Кроме того, эти занятия приносят гораздо больше удовольствия, чем изнурительные тренировки в зале. Танцы помогают укрепить позвоночник, улучшить подвижность суставов, осанку. За час танца живота можно потерять около 350 ккал. Между тем даже поход на дискотеку может принести не меньше пользы. Так, за час активных танцев израсходуется 540 ккал.
Отметим, материал носит информационный характер и не заменяет рекомендации врача. На занятия определенным видом физической активности могут быть индивидуальные противопоказания.
Инна Бабайкина. Фото: pixabay.com
