Здоровый и полноценный завтрак – это гораздо важнее, чем нам кажется. Тем не менее нехватка времени и прочие обстоятельства мешают нам уделять достаточное внимание правильному питанию по утрам. А это, в свою очередь, приводит к проблемам со здоровьем как детей, так и взрослых.
Сегодня расскажем, какие три продукта должны обязательно входить в правильный завтрак.
– Завтрак помогает перестроить метаболические изменения, которые происходят ночью, дает нам силы на долгое время, а также поддерживает нормальный водный баланс организма, – уверяет Испанский Фонд Питания.
Опираясь на многочисленные исследования, ученые заявляют, что здоровый завтрак является прекрасной профилактикой ожирения, добавляет испанское издание El Mundo.
Итак, что же представляет из себя полноценный завтрак? Прежде всего, в него необходимо включить следующее:
1. Кисломолочные продукты
Они дают нашему организму множество витаминов и надолго заряжают нас энергией. Лучше всего употреблять йогурт и сыр. Если вы пьете на завтрак молоко, то оно должно быть обезжиренным или же с пониженным содержанием жира, предупреждают специалисты Фонда Здорового Питания.
2. Злаки
Этот продукт богат витаминами и минералами, необходимыми для нашего здоровья. Согласно исследованию European Adolescent ready-to-eat-cereal, подростки, которые регулярно употребляют кашу, никогда не испытывают дефицит в витаминах группы В, кальции и витамине D.
Еще одно несомненное преимущество злаков – их можно выбрать на любой вкус, ведь злаков существует множество. Кстати, каша – это еще и весьма бюджетное блюдо.
3. Фрукты
Здоровое питание предполагает ежедневное употребление достаточного количества фруктов. И лучше всего их съедать по утрам и в свежем виде. Помните – целый фрукт во сто крат полезнее даже свежевыжатого сока.
Полноценный завтрак в сочетании со сбалансированной диетой и физической активностью, без сомнения, является основой здоровой, счастливой и долгой жизни.
Алеся Котова. Фото: pixabay.com; © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Алеся Котова.
