Бег – это одновременно очень легкий и очень сложный спорт. Все еще уверены, что моментально похудеете или погубите колени и сердце? Разоблачаем мифы.
Миф № 1.
Бег вредит здоровью коленей.
Мало кто знает, что до сих пор не доказана прямая связь между бегом и болями в коленях. Им может вредить не бег, а неправильная техника. Врачи советуют новичкам бегать только по ровным поверхностям, а продвинутым бегунам – чередовать нагрузку бегом то по ровной дороге, то, например, по ухабистой лесной тропинке.
Миф № 2.
Полным людям противопоказан бег.
Полнейшая глупость! С лишним весом бегать можно и даже нужно, но соблюдайте несколько простых правил: выберите хорошие кроссовки, бегайте только медленно, постепенно развивая выносливость, следите за ощущениями и наращивайте нагрузку постепенно.
Миф № 3.
Для бега нужны дорогущая одежда и обувь.
Это тоже выдумки маркетологов, которые далеки от действительности. Самое важное – кроссовки, которые можно купить по довольно приятной цене, а уж одежда вообще не играет решающей роли, главное, чтобы вам было удобно.
Миф № 4.
Бег вреден для сердца.
Медленный бег в комфортном темпе, наоборот, предупреждает сердечно-сосудистые болезни. При регулярных занятиях бегом сердце становится крепче, и ему гораздо легче снабжать организм кровью.
Миф № 5.
Утренний бег полезнее.
Это тоже выдумки, бегайте, когда вам удобнее и комфортнее. У всех людей разные биоритмы, режим дня и самочувствие, поэтому ориентируйтесь только на себя.
Миф № 6.
Бессмысленно бегать медленно и мало.
Любая, даже короткая тренировка – это физическая нагрузка. Занимайтесь в удовольствие и ставьте новые цели.
Миф № 7.
Нельзя бегать с пятки.
Бег с приземлением на пятку и правда дает большую нагрузку на позвоночник, но не всегда вредит. Чередуйте бег с пятки на носок, бегайте с чуть согнутыми ногами и не вытягивайте ноги полностью.
Миф № 8.
Перед пробежкой необходима растяжка.
Отнюдь, растягивать мышцы не стоит, лучше поделайте выпады, наклоны, разогрейтесь. А уж растяжкой займитесь после бега, восстановите кровоток к мышцам.
Миф № 9.
От бега худеют.
Это правда лишь отчасти. Похудеть можно лишь от дефицита калорий, то есть если потратите энергии больше, чем употребите с пищей. И тут два пути: либо меньше есть, либо больше двигаться. Создайте для себя идеальный баланс правильного питания и нагрузок, и вес будет уходить очень быстро.
Элина Вифлянцева
