Сон необходим человеку для физического и психического здоровья. Во время самоизоляции мы меньше двигаемся и получаем мало свежего воздуха. Все это может негативно сказаться на качестве сна. Как сохранить здоровый сон, расскажем сегодня.
Фазы сна
Как рассказывает Испанская ассоциация сна, существует две фазы сна.
Медленный длится примерно 90 минут. В это время мы максимально расслабляемся, восстанавливаем силы, давление немного понижается, дыхание становится ровным. Этот этап, в свою очередь, делится еще на три периода: переход в транс, восстановление энергии и третий – самый глубокий, когда человеку сложнее всего проснуться.
В фазе быстрого сна происходит быстрое движение глаз. Он необходим для укрепления памяти, запоминания или, наоборот, стирания ненужной информации из мозга. Именно в это время человек видит сны.
Как поддерживать нормальные циклы сна во время самоизоляции?
1. Важно не только высыпаться, но и делать это в одно и то же время суток. Соблюдайте режим. Будьте физически активны, старайтесь чередовать физическую активность с умственной деятельностью в течение всего дня.
2. Ложитесь спать в одинаковое время. Это необходимо как для детей, так и для взрослых.
3. Находите любую возможность для встречи с солнцем. «Гуляйте» возле окна, на балконе, во дворе в дневное время.
4. По утрам старайтесь быть более активными. А перед сном, наоборот, не стоит будоражить организм, занимайтесь чтением, умственной деятельностью.
5. Избегайте перекусов перед приемами пищи. Особенно это касается позднего вечера. Исключите слишком жирную и острую пищу.
6. Не ужинайте в компании телевизора или компьютера – делайте это с близкими.
Алеся Котова. Фото: pixabay.com
