5 утренних привычек, из-за которых мы набираем вес
Практически все девушки сталкивались с проблемой – как избавиться от ненавистных лишних килограммов? Самая грубая ошибка для худеющих – это неправильное начало дня.
Первые утренние часы после пробуждения задают настроение на весь день. Придерживайся здоровых привычек, даже если с утра ты не можешь собрать мысли в кучу.
Вот самые распространенные ошибки, сводящие на нет твои усилия, и решения, как их избежать.
Слишком длинный сон
Всем известно, что недостаток сна благодаря выделению гормона кортизола вызывает набор веса. Другой вариант, когда сна слишком много, – ничем не лучше. Исследования показывают, что сон более 10 часов подряд повышает риск набора массы тела. Если спать рекомендованные ВОЗ 7–9 часов, можно поддерживать хорошую форму.
Утренние сборы в темноте
Если после пробуждения ты не открываешь жалюзи или шторы, ты мешаешь солнцу помогать тебе худеть. В результате исследований выдвинуты предположения, что люди, которые выходят на солнце сразу после пробуждения, имеют обычно меньший индекс массы тела, вне зависимости от количества еды.
Ты не заправляешь кровать
Известно, что те, кто заправляют кровать после сна и расстилают перед укладыванием, в большинстве своем спят ночью лучше. А так как здоровый сон – несомненный путь к нормальному ИМТ, почему бы не сделать это своей привычкой?
Ты не взвешиваешься
Исследователи Корнелльского университета изучили 162 женщин и мужчин с избытком веса в течение 2 лет и выяснили, что те, кто взвешивался ежедневно, быстрее худели и сохраняли результат.
Ты уменьшаешь порции завтрака
Израильские ученые обнаружили, что люди, съедающие на завтрак около 600 калорий, в течение дня не переедали и чувствовали насыщение, а те, кто питались на 300 калорий, – постоянно срывались из-за высокого уровня гормона голода грелина. Поэтому нужно обязательно баловать себя вкусняшками с утра, и тогда ты сможешь контролировать голод в течение дня.
Элина Вифлянцева
