4 способа, которые помогут справиться с зимней усталостью
Перед наступлением весны многие ощущают усталость и слабость. Что поможет вернуть силы и энергию?
Ищите любой повод для «встречи» с солнцем
Дефицит солнечного света способствует выделению гормона сна мелатонина. Поэтому старайтесь прогуляться в обеденный перерыв, в выходные проводите максимум времени на свежем воздухе в дневное время. Это актуально именно для холодного времени года, когда солнце еще не так активно, как летом.
Свежий воздух, в свою очередь, поставляет в клетки кислород. Когда нет времени полноценно прогуляться, примените метод «кислородного душа»: откройте окно, вдохните и выдохните пять раз, рассказывает «Медик Форум» со ссылкой на издание Focus.
Больше двигайтесь
Достаточная физическая активность обеспечивает активный приток крови к телу и мозгу. Вы заряжаетесь энергией, улучшается работоспособность.
Диета
Не переедайте. Дело в том, что избыток пищи в желудке приводит к сонливости. Налегайте лучше на легкие салаты, овощи и белковые продукты. Сейчас питательные вещества особенно необходимы организму.
Витамины группы В (цельнозерновой хлеб, морская рыба, зеленые овощи) улучшают работу нервной системы. Витамин С (ягоды, красный перец, цитрусовые) укрепляет иммуннитет, который очень важен в период ОРВИ и гриппа.
Пейте минимум полтора-два литра жидкости в день. Отдавайте предпочтение компоту, натуральным сокам, простой воде.
Активный образ жизни
Не сидите дома. Общайтесь с друзьями, гуляйте. Если вы очень сильно устали днем, поспите не более 20 минут. Если вы будете делать это дольше, то усталость лишь увеличится.
Алеся Котова. Фото: pixabay.com
