4 простых способа, как «отключить» мозг перед сном
Нередко наш мозг начинает активно работать и думать именно по ночам, перед сном, мешая нам заснуть. Как же быстро и легко «отключить» голову?
Существует несколько простых способов.
1. Запишите на бумаге, что вас беспокоит.
Это позволит вам расслабиться и успокоиться, забыть то, что никак не уходит из памяти и тревожит, рассказывает «Медик Форум» со ссылкой на издание Freundin.
2. Расслабьте мышцы.
Напрягите мышцы тела и постепенно расслабляйте их. Это поможет отвлечься от ненужных мыслей.
3. Используйте тяжелое одеяло.
Тяжелое пуховое одеяло имитирует крепкое объятие, которое дарит спокойствие. Ученые уверены, что оно заставляет мозг привести в порядок нейротрансмиттеры, благодаря этому вы быстрее засыпаете.
4. Колыбельная
Песни из детства успокаивают нас и помогают «отключить» мозг перед сном.
Не имеет значение, сколько вам лет – колыбельные нужны и детям и взрослым.
Песни с ритмом от 50 до 60 ударов в минуту нормализуют сердцебиение и устраняют напряжение. Сомнологи рекомендуют слушать незапоминающиеся композиции.
Алеся Котова. Фото: pixabay.com
